Jak držet dietu-jídelníček
Dieta jídelníček - nesmí v něm chybět řada důležitých výživných látek či potravin, jako je např. vláknina, ovoce, zelenina či kvalitní libové maso.Vláknina je velice důležitá pro lidský organismus, neboť napomáhá pohybu střev, zároveň také vstřebává vodu a má úžasnou schopnost vázat na sebe některé látky z potravin, jako je např. cholesterol, jiné lipidy či tuky. Vláknina se nejvíce vyskytuje v těchto potravinových zdrojích: v luštěninách, ovsu, žitě, ječmenu, ovoci (jablku či banánu), zelenině (brokolici či mrkvi), celozrnném pečivu, otrubách apod.
Čerstvá zelenina a ovoce zahrnuje nejen vitaminy, ale i důležité minerály či vláknitou složku. Proto by v dietním jídelníčku nikdy nemělo chybět právě jedinečné ovoce a tato skvělá zelenina. Ale v každodenním jídelníčku by měla být zastoupena ve větší míře právě zelenina. Dieta jídelníček ale není poze ovoce. Při konzumaci ovoce je potřeba dávat pozor, neboť některé druhy obsahují velké množství glycidů neboli sacharidů. Proto se obvykle ovoce doporučuje konzumovat výhradně v první půlce dne, posléze pouze čerstvou zeleninu.
Ukázkový dietní jídelníček na 1 týden.
Na jídelníčku naleznete vypočítanou kalorickou hodnotou u každého pokrmu. Jídelníček je složen ze zdravých pokrmů, které Vám pomohou hubnout.
Jídelníček na Pondělí
Snídaně: | Celozrnná bageta plněná krůtí šunkou a sýrem gervais | 1000 kJ |
Přesnídávka: | Hruškový jogurt | 800 kJ |
Oběd: | Dušený pikantní losos s růžovým zázvorem, smetanový špenát | 1750 kJ |
Svačina: | Mozarella s rajčaty a ledový salát | 600 kJ |
Večeře: | Chilli corn carne, nočky | 1150 kJ |
5300 kJ |
Jídelníček na Úterý
Snídaně: | Šunková rolka s křenovou ricottou, slunečnicový chléb | 1170 kJ |
Přesnídávka: | Gratinované plátky jablíček s čerstvou mátou | 420 kJ |
Oběd: | Pečený králičí hřbet na zelenině a žampiónech, basmati rýže | 1560 kJ |
Svačina: | Domácí hovězí vývar | 525 kJ |
Večeře: | Řecký salát Nicosia | 1410 kJ |
5085 kJ |
Jídelníček na Středu
Snídaně: | Domácí vločkové muslli s jogurtem | 1120 kJ |
Přesnídávka: | Sýrové špízy s hrozny | 730 kJ |
Oběd: | Vepřová panenka s malinovo-balsamicovou omáčkou, šťouchané brambory | 1410 kJ |
Svačina: | Jarní salátek s klíčky | 736 kJ |
Večeře: | Filet z tresky tmavé se zeleninovým kuskusem | 1219 kJ |
5215 kJ |
Jídelníček na Čtvrtek
Snídaně: | Vaječné muffiny se šunkou a hráškem, tmavé pečivo | 1100 kJ |
Přesnídávka: | Tvarohový dezert čokoládový | 500 kJ |
Oběd: | Boloňské špagety s hovězím masem, mrkvový salát | 1250 kJ |
Svačina: | Jablko se sýrem gouda | 1060 kJ |
Večeře: | Kuřecí špíz se zeleninou, bulgur | 1160 kJ |
5070 kJ |
Jídelníček na Pátek
Snídaně: | TiramisuFIT s ricottou | 950 kJ |
Přesnídávka: | Avokádo s pomeranči a mandlemi | 950 kJ |
Oběd: | Kuřecí kapsa plněná olivami, rýže parbolid | 1620 kJ |
Svačina: | Celozrnné tousty se sušenou šunkou | 480 kJ |
Večeře: | Pečený filet z kapra, dušená zelenina | 1050 kJ |
5050 kJ |